ビジョンボードの力：夢を叶える科学的かつ簡単な方法

2025-04-25 — 脳科学, モチベーション — 8 min read

ビジョンボードとは？夢を現実に近づける「視覚の力」

「ビジョンボード」という言葉、最近よく耳にしませんか？
これは、自分の叶えたい夢や目標を【写真・言葉・イメージ】として一枚のボードにまとめたものです。

実はこれ、脳科学や心理学の観点でも非常に効果的な手法とされています。
夢を「視覚化」して毎日目にすることで、脳がそれを現実と錯覚し、潜在意識レベルで行動が変わるのです。

一見スピリチュアルにも思えるこの方法ですが、実は多くの成功者が取り入れており、行動心理学や脳科学の観点からも説明がつく「科学的な習慣」でもあります。

ビジョンボードの効果には、以下のような根拠があります：

RAS（網様体賦活系） が働く
RAS（Reticular Activating System）は脳幹にある網様体核を中心に構成され、覚醒度や注意力を調整する神経系の一部で、脳が重要だと認識した情報を優先的に処理するフィルター機能。ビジョンボードで繰り返し「理想の未来」を視覚的にインプットすることで、脳がそれを「重要な情報」と認識し、無意識のうちにその実現に近づく行動を選ぶようになります。
セルフ・エフィカシー（自己効力感） が高まる
理想の姿を可視化することで「自分にもできる」と信じる力が育ち、行動が前向きに変化していきます。
ドーパミン報酬系が活性化する
将来の理想の自分を視覚化することで、報酬系が刺激され、行動意欲や集中力が高まります。

無名時代の彼は、自分宛てに「1,000万ドル（約10億円）の小切手」を書き、毎日財布に入れて持ち歩いていたそうです。メモには「1995年までに俳優として稼ぐ」と書かれていました。3年後、映画『マスク』で主演し、まさにその額を手にしました。

彼女はキャリア初期からビジョンボードを活用。グラミー賞の受賞、スタジアムツアー、有名雑誌の表紙に載るという目標を貼り続け、実際にほとんどを現実にしました。ビジョンボードが行動の原動力になったと語っています。

オプラは「映画ドリームガールズに出演したい」とビジョンボードに書きました。出演は叶わなかったものの、映画制作に関わるという形で夢の一部を実現。その経験が彼女のメディアでの影響力をさらに高めるきっかけになりました。

基本的にはこれだけです。
やったほうがいいポイントとして

すでにやってみたい人は読み進める必要はありません。やってみてください。
まだピンと来ない人は、次のようなカテゴリで書き出してみましょう。

その他

「ボードを買ったり、写真を印刷したりするのは面倒...」
「他の人に見られるとちょっと恥ずかしい…」

そんな方も安心してください。デジタルでも、ビジョンボードは十分に作れます！作るのはパソコンで作った方が作りやすいですが、出来上がったものは、スマホでいつでも確認することができるのでオススメです。

家族に見られるのが恥ずかしい私は、Googleスライドを利用しています。スマホで見やすいように縦長で、ページサイズはA4（21cm x 29.7cm）をベースにスマホの縦サイズいっぱいになるよう調整しました。（ページサイズの変更はPCでの作業になります）

更新するときはスマホで見ながらパソコンで編集しています。

ビジョンボードは、ただの「願望の寄せ集め」ではありません。
意識が変われば、現実も変わります。

大事なのは、完璧に作ることではなく、何度も見返してワクワクすること。
「願っても叶わない」と思っていた人ほど、一度試してみてください。
ほとんどお金もかからず、リスクもゼロ。
やらない理由はないはずです。

あなたも、自分だけの「理想の未来」を1枚に描いてみませんか？